التنشيف وبروز الكتلة العضلية – برنامج لمدة 8 أسابيع لتحقيق أفضل نسخة من جسمك

                                    
الهدايا التي يحصل عليها المشترك
 
1- كود خصم 10% على جميع المكملات بيور أكتفيتي
2- فحص inbody مجانا مرتين بالشهر
3- ملف أكسل خاص بمتابعة الوزن والقياسات لمتابعة التطور 4- قسيمة شرائية من يور أكتفيتي بقيمة 100 ريال
 
🎯 أهداف باقة التنشيف
 
هدفنا من الباقة ما هو مجرد إنقاص وزن، بل نشتغل على:

خفض نسبة الدهون في الجسم بطريقة علمية وآمنة


الحفاظ على الكتلة العضلية وزيادة بروزها


تنظيم التغذية اليومية بدون حرمان أو ملل


بناء عادة غذائية ورياضية تقدر تكمل عليها حتى بعد انتهاء البرنامج


توفير جدول تمارين وغذاء متكامل يناسب طبيعة يومك وأسلوب حياتك



 
🥗 أولاً: النظام الغذائي المرن – دايت بدون حرمان
 
أغلب الناس تربط "التنشيف" بنظام غذائي قاسي وممل، مليان صدور دجاج و رز أبيض فقط. لكن الحقيقة إن المرونة في الدايت هي سر الاستمرار. ولهذا السبب النظام الغذائي اللي نقدمه في هذي الباقة مصمم بالشكل التالي:
 
✅ مميزات النظام الغذائي:
 

مخصص حسب ذوقك وأكلك المفضل
 إحنا ما نؤمن بالوجبات الجاهزة والمُكررة للجميع. نعتمد على معلوماتك وأكلك المفضل ونسوي نظام غذائي مصمم خصيصًا لك. حتى لو تحب الكبسة أو الأكلات الشعبية، نقدر نرتبها لك بطريقة محسوبة.


كل وجبة محسوبة بالسعرات والماكروز بدقة
 السعرات الحرارية، البروتين، الكاربوهيدرات، والدهون الصحية محسوبة لكل وجبة على حدة. هذا يخليك تعرف وش قاعد تاكل بالضبط، وتقدر تضيف أي وجبة خارجية بدون ما تطلع من نظامك.


بدائل متعددة لكل وجبة
 ما فيه شيء اسمه "إجبار". نوفر لك بدائل متنوعة لكل وجبة في النظام، عشان تقدر تختار حسب رغبتك كل يوم. هذا يمنع الملل، ويخليك تكمل الدايت بكل راحة.


تفاصيل دقيقة لكل صنف
 كل مكون من مكونات الوجبة موضح بالجرامات، علشان تكون الأمور واضحة أثناء التحضير، وما تحتاج تجتهد أو تخمن.






🏋️‍♂️ ثانيًا: البرنامج التدريبي – خطة عملية حسب مستواك ومكانك
 
سواء كنت تتمرن في البيت أو النادي، مبتدئ أو متوسط، الوقت عندك محدود أو تقدر تتمرن كل يوم — إحنا نجهز لك خطة تمرين مصممة بالكامل حسب ظروفك.
 
✅ ما يتضمنه البرنامج التدريبي:
 

تقييم مبدئي لمستواك
 قبل ما نبني لك البرنامج، نحدد مستواك التدريبي، نقاط القوة والضعف، وعدد الأيام اللي تقدر تتمرن فيها. هذا يخلي الخطة مناسبة لك تمامًا.


تمارين إحماء (تسخين) بالفيديو
 تبدأ كل جدول بجزء مخصص للإحماء، مع فيديوهات توضح الطريقة الصحيحة لتجنب الإصابات وزيادة كفاءة التمرين.


تقسيم التمارين على مدار الأسبوع
 نعطيك خطة أسبوعية فيها توزيع التمارين حسب العضلات (صدر، ظهر، أكتاف، رجلين...) بشكل علمي ومتوازن.


شرح مفصل لكل تمرين



اسم التمرين والعضلة المستهدفة


فيديو أداء يوضح الشكل الصحيح


عدد الجولات (المجاميع)


عدد التكرارات


وقت الراحة المثالي بين الجولات




تحديث البرنامج حسب الحاجة
 لو احتجت تعديل في الجدول بناءً على تطورك أو أي ظرف، إحنا معك نحدث الخطة ونواكب تقدمك.